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晚餐5种食物偷走你的好睡眠

时间:2013-04-01    来源:新浪健康论坛    点击:

  一、晚餐丰富油腻

  晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,健康又减肥。

  二、含有咖啡因的饮料或食物

  咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,导致失眠。此外,咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所,如此一来,想睡个好觉的希望恐怕会落空。

  三、睡前喝小酒

  睡前小酌一杯或可导致睡眠无法持续,一个晚上醒来好几次,或是次日精神状况欠佳。另外,有研究指出,一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍,在半夜醒来数次,而他们的抑制快速动眼期都很短,深睡期也很短或几乎没有。因此,有酗酒习惯的人,可能花很多时间在床上,但是睡眠质量却很差。

  四、导致肚子胀气的食物

  肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

  五、辛辣刺激性食物

  辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。

晚餐5种食物偷走你的好睡眠内容,馋猫网更新于:2013-04-01。更多吃出健康内容,点击这里>>

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