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女人的健康食谱

时间:2012-12-26    来源:天天营养网    点击:
对女人而言,既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙,但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体,怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢?我想最重要的是日常留意身体运动和合理餐饮。

食谱一 早餐:牛奶:半斤(脱脂) (2-4)片全麦面包 果汁一杯 午餐:米饭(小米)100克 精瘦肉100克(水煮或清熟拌) 西红柿1个,胡萝卜1个(各50克) 晚餐:饭前一小时一个苹果 黑麦面包(2-4片) 鸡胸(肉):100克(熟的) 混合蔬菜:如(西兰花青豆芽) 等200克

食谱二
早餐:玉米饼100克 脱脂酸奶酪一小盒 一个(100克)
午餐:全麦面包(4-5片) 清蒸鱼一条(200克) 蔬菜沙拉200克 一杯
晚餐:饭前一小时一个猕猴 混合米饭100克 精瘦羔羊肉100克(清涮) 拌(豆芽和绿叶菜)500克

食谱三
早餐:(2-4个)鸡蛋清 黑麦面包100克 果汁一杯
午餐:玉米松饼100克 鱼200克 拌绿色蔬菜500克 晚餐:饭前一个橙子 黑米饭100克 去皮鸡腿100克 西红柿50克,胡萝卜50克

特别提示: 三种食谱交替进行,采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
上下午最好是两个品种的水果
工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。 每天饮8杯水约2L,汤、牛奶等流质也计算在内。
烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50g。 少放盐、酱油调味品,可适度加
逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。  

女人的健康食谱内容,馋猫网更新于:2012-12-26。更多吃出美丽内容,点击这里>>

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